Vous cherchez à perdre du poids à vélo ? Voici un guide rapide pour perdre ce poids afin d’améliorer votre conduite.
Que vous soyez un cycliste amateur débutant dans le sport ou un pro aguerri qui cherche à augmenter son rapport poids/puissance, il est fort probable que vous souhaitiez perdre du poids à vélo et être plus léger et plus mince dans votre lycra. .
Perdre du poids en faisant du vélo peut être obtenu en appliquant quelques techniques simples à la fois sur et hors du vélo, comme manger régulièrement et manger moins, ainsi que faire en sorte que ce que vous mangez et la façon dont vous vous entraînez comptent vraiment.
Cependant, perdre du poids en faisant du vélo peut exiger beaucoup de patience, de maîtrise de soi et de tirer le meilleur parti de son temps.
À moins que vous n’ayez déjà atteint votre poids de course optimal, perdre quelques kilos en trop est le moyen le plus rapide et sans doute le plus simple d’augmenter votre vitesse, surtout si vous vous retrouvez à gravir quelques collines.
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour perdre du poids en vélo.
MANGER RÉGULIÈREMENT
Si vous vous en tenez à une routine quotidienne de trois repas par jour, vous serez moins susceptible de grignoter et de trop vous faire plaisir après avoir manqué un gros repas.
Vous pouvez vous assurer d’y parvenir en établissant des plans de repas hebdomadaires organisés et en remplissant les magasins hebdomadaires.
Cela signifie également que vous évitez toute tentation lorsque vous vous rendez chaque jour dans un supermarché pour prendre un repas du soir.
Cela signifie également que vous gagnez beaucoup plus de temps, ce qui vous laisse plus de temps libre pour faire du vélo !
MANGER MOINS
Cela peut sembler ridiculement évident, mais c’est une question de fait si vous voulez déplacer ces kilos.
Mais vous pouvez vous aider avec quelques astuces mentales supplémentaires, comme servir de plus petites portions en remplissant des assiettes plus petites, plutôt que de remplir de grandes assiettes pleines de nourriture.
N’oubliez pas qu’il faut plusieurs minutes au cerveau pour signaler à l’estomac qu’il est plein et qu’il n’a plus besoin de nourriture.
La déshydratation peut parfois être interprétée à tort comme de la faim, donc si vous commencez à ressentir une sensation de faim pendant la journée, sirotez un verre d’eau et voyez si vous sentez l’écart.
LIMITEZ LES ALIMENTS ET BOISSONS À HAUTE TENEUR EN GRAISSES ET EN SUCRE
Encore une fois, cela peut sembler évident lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais malgré leurs facteurs nutritionnels négatifs évidents.
Ces aliments sont également très susceptibles d’être très caloriques et de ne pas apporter de satisfaction substantielle à vos envies de faim.
Alors, au lieu de grignoter cette barre de chocolat en milieu de matinée, remplacez-la par un fruit et essayez de cuisiner des recettes saines.
Ou immédiatement après une balade au lieu d’une boisson gazeuse pour satisfaire votre envie de sucre, sirotez une boisson de récupération pour aider à reconstituer les réserves de protéines et de glucides diminuées.
C’est l’un des dangers de la perte de poids, car il est important de s’assurer que vous brûlez de la graisse plutôt que de simplement perdre du muscle. Veiller à ce que les fibres musculaires endommagées soient assistées sur le plan nutritionnel vous aidera à y parvenir.
RÉDUIRE LA CONSOMMATION D’ALCOOL
L’alcool est l’un des principaux facteurs pouvant contribuer à une prise de poids inutile. Il s’agit généralement d’une attaque à trois volets, avec des boissons alcoolisées hautement caloriques empilant sur les calories vides.
La teneur en alcool peut également altérer vos sens sur la situation et combien vous avez réellement bu, ce qui peut conduire à une plus grande consommation d’alcool elle-même.
Ce qui peut également conduire à une frénésie alimentaire qui accumule également des calories supplémentaires.
Les trois scénarios sont une recette pour un gain de poids facile.
ÉVITER LE RAVITAILLEMENT DU VÉLO SI CE N’EST PAS NÉCESSAIRE
C’est peut-être l’une des choses les plus attrayantes de faire du vélo, mais lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est essentiel de ne pas trop consommer de glucides inutiles, sauf si vous en avez vraiment besoin.
Tout trajet de moins d’une heure ne devrait pas vous obliger à boire ou à manger autre chose qu’une bouteille d’eau.
Après cela, vous n’aurez besoin que d’environ 60 à 90 g de glucides par heure pour éviter de craquer sans trop en consommer. Un moyen facile d’éviter cette tentation est de n’emporter avec vous que la nourriture et les boissons nécessaires.
FAITES COMPTE VOTRE TRAJET
Les déplacements sont souvent une partie inévitable de la vie de tous les jours, mais cette routine quotidienne est l’occasion idéale d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire.
Chaque fois que vous avez l’occasion de prendre la route, vous devez en profiter au maximum, car chaque kilomètre compte. Pendant les mois d’été, rentrer à la maison sur un chemin plus long ou sur un itinéraire plus vallonné est un excellent moyen d’accumuler encore plus de kilomètres.
